Скажите - нет утренней гимнастике! Эта рекомендация вытекает из принципов восточной медицины. А многие их принципы основаны на наблюдениях за поведением животных. Они ведут себя очень рационально, иначе бы умерли и не оставили после себя потомства. Где вы видели животное, которое проснувшись утром, сразу же начинало прыгать и бегать, как сумасшедшее? Нет, оно сначала проснется, потянется блаженно, посидит немного, потом опять ляжет, после встанет и пойдет к миске с водой, попьет немного и опять сядет.
Также должны поступать и мы, люди!
Поэтому, когда вы проснетесь, сначала хорошенько потянитесь, после сделайте, медленно, несколько легких растягивающих движений, чтобы улучшить кровообращение и питание всех тканей. Также они тонизируют все мускулы тела.
Не рекомендуется заниматься бегом утром, чтобы не нагружать свое сердце, достаточно ходить от 3 до 5 км в день.
В настоящее время врачи не рекомендуют заниматься бегом – он не относится к полезной физической активности. Когда в 70-х. – 80 х. годах прошлого века появилось модное течение «Бегайте против инфаркта” и, люди начали массово бегать, то кардиологические отделения в больницах переполнились.
Во время бега наступает централизация кровообращения. Это означает, что оно почти исчезает из рук и ног – работают только сердце, легкие и мозг. Перестает функционировать кишечник – его стенки становятся плотными и не могут передвигать содержимое в нем.
Если вы хотите быть здоровыми, достаточно делать ежедневные прогулки. Чем длиннее, тем лучше!
Во-первых, когда мы ходим, то работают, так называемые, сердечные мускулы. Они сокращаются таким образом, что кровь из вен на ногах поднимается к животу. Таким образом, снижается нагрузка на сердце. Во-вторых, улучшается работа кишечника.
Оптимальный вариант – это прогулка от 3 до 5 км., т.е. 1,5 – 2 часа в день.
Еще одно полезное упражнение
Очень полезно повисеть на руках на турнике для укрепления позвоночника. Не подтягивайтесь и не вертитесь вокруг перекладины – просто повисите. Делайте это по 20 – 30 раз в день, задерживаясь каждый раз на 30- 40 секунд. И только один раз из этих 30 попробуйте повисеть несколько минут – до изнеможения.
В принципе, позвоночник поддерживается. Усилить их можно только изометрическими упражнениями, то есть когда существует напряженность, но нет никакого движения. После того как вы повесите не надо прыгать, а нужно медленно опуститься и присесть.
А теперь о плавание. Несмотря на общепринятое мнение, это не самый полезный вид спорта.
Если вы ходите хотя бы два раза в неделю в бассейн, есть большая вероятность, что через два года у вас разовьется хронический пиелонефрит. Это воспаление почек. В большинстве бассейнов температура воды около 22 – 23 градусов, а температура тела 36 градусов. Таким образом, организм находится под постоянным переохлаждением.
Самый безопасный спорт – это бадминтон! В отличие от большого тенниса бадминтон менее травматический. И для него нужно меньше энергии.
Не менее интересно (по теме)
|
