Вдох глубокий, руки шире, Не
спешите – три-четыре! Бодрость духа, грация и пластика –
Общеукрепляющая, Утром отрезвляющая (Если жив пока ещё)
гимнастика!
Эти слова из песни Владимира Высоцкого, наверное,
слышали все.
До недавних пор сама по себе зарядка по утрам с холодным
обливанием считалась классикой здорового образа жизни. Сейчас врачи значительно
поменяли точку зрения.
Да и потом, физкультура с ее разнообразными физическими упражнениями–
отдельная наука с определенными правилами. Всего лишь одно неверное движение – и
вы на больничной койке.
Многие попытаются возразить. И то верно.
Большинство из нас не представляет жизнь без движения. Здоровый образ жизни –
сейчас самый модный бренд. Однако вскакивать по утрам с
постели и сразу начинать прыгать, кувыркаться и бегать по комнате – крайне
Хочу рассказать о пяти самых коварных видах известных
упражнений. О них стоит либо совсем забыть, либо делать с предельной
осторожностью в любом возрасте.
1. Упражнения на пресс
«Качали» пресс многие. Особенно преуспели в
этом женщины – в надежде, что в скором времени станут обладательницами упругого подтянутого живота. А в
ответ получили жестокое разочарование: живот стал еще больше. Причина этой
неудачи проста, но не безобидна.
Те, кто не достиг результата, наверняка,
фиксировали ступни под диваном или под креслом, поднимая при этом корпус. В
итоге, работали мышцы не живота, а бедер и подвздошно-поясничная мышца
позвоночника. Так живот зрительно увеличивается, а позвоночник
деформируется.
Попутно хочу дать совет: в этом упражнении сворачивайтесь
в клубок, как ежик. Медленно тяните ребра к низу живота, а бедра и колени
оставьте в покое.
2. Повороты
Я еще с детства помню упражнения, которые мы делали на
уроках физкультуры – «мельница». Это повороты туловища с гимнастической палкой
на плечах. Само по себе упражнение особенной пользы не несет, но школьникам не
во вред. А вот людям старше 40 лет подобные повороты и интенсивные вращения
корпусом запрещены. Это ведет к повреждению соединительных тканей и перетиранию
нервных корешков позвоночника.
3. Наклоны
Существует мнение, что именно это упражнение позволяет
заполучить осиную талию. И вот мы старательно тянемся руками к ступням, забывая
при этом о спине. А она как раз требует в этот момент предельного к себе
внимания.
Важно: не округлять спину! И тянуться следует
не пальцами, а грудью. При этом можно слегка согнуть колени, чтобы избежать
болевых ощущений на задней поверхности бедер. И не стремитесь обязательно
достать пальчиками ступни. Это всего лишь процесс, а нам нужен результат.
4. Приседания
О, это так полезно для ягодиц и бедер! Никто и не
возражает. Только приседать нужно правильно, иначе вместо упругой попы можно получить
травму мениска. Вредим мы коленным суставам слишком низкими приседаниями и
неудобной позой, когда сводим колени. А если при этом еще и наклоняем корпус
вперед, опуская голову, то перегружаем сразу шейный, грудной и поясничный
отделы.
Запомните: максимальный угол сгиба коленей – 90 градусов. Спина
всегда перпендикулярна полу, а ноги параллельны друг другу.
5. Кувырки
Без них вполне можно обойтись. Это упражнение чрезвычайно
травматично. Сначала весело кувыркаемся, а потом обнаруживаются повреждения шеи
и начинаются страдания от сколиоза.
Помните, позвоночник – столб жизни, и
не стоит его раскачивать сомнительными действиями. Приступайте к утренней
гимнастике постепенно.
Хорошенько потянитесь, с удовольствием
поворочайтесь, вспомните о чем-то хорошем, улыбнитесь и… следите за дыханием.
Дышите глубоко, легко. Не задерживайте ни вдох, ни выдох.
Наша группа квалифицированных исполнителей проштудирована предоставлять вам прогрессивные системы, которые не только подарят устойчивую защиту от холода, но и преподнесут вашему собственности изысканный вид. Мы занимаемся с последними средствами, утверждая долгосрочный срок службы службы и выдающиеся решения. Теплоизоляция внешнего слоя – это не только экономия ресурсов на огреве, но и забота о окружающей среде. Экологичные технологические решения, какие мы производим, способствуют не только личному, но и поддержанию природных богатств. Самое важное: <a href=https://ppu-prof.ru/>Ремонт и утепление фасада дома</a> у нас составляет всего от 1250 рублей за квадратный метр! Это доступное решение, которое метаморфозирует ваш дом в действительный тепловой корнер с минимальными тратами. Наши труды – это не только утепление, это формирование территории, в где любой элемент символизирует ваш индивидуальный образ. Мы возьмем во внимание все все твои запросы, чтобы осуществить ваш дом еще более гостеприимным и привлекательным. Подробнее на <a href=https://ppu-prof.ru/>https://www.ppu-prof.ru/</a> Не откладывайте дела о своем доме на потом! Обращайтесь к профессионалам, и мы сделаем ваш дворец не только более теплым, но и более элегантным. Заинтересовались? Подробнее о наших проектах вы можете узнать на портале. Добро пожаловать в сферу удобства и высоких стандартов.
Наша команда искусных исполнителей приготовлена предоставить вам новаторские системы, которые не только гарантируют надежную протекцию от прохлады, но и дарят вашему зданию стильный вид. Мы работаем с последовательными материалами, утверждая продолжительный срок эксплуатации и прекрасные результаты. Теплоизоляция внешней обшивки – это не только экономия на огреве, но и забота о экологии. Энергоэффективные технологические решения, какие мы применяем, способствуют не только дому, но и поддержанию природных ресурсов. Самое важное: <a href=https://ppu-prof.ru/>Средняя цена утепления фасада</a> у нас стартует всего от 1250 рублей за квадратный метр! Это бюджетное решение, которое метаморфозирует ваш домашний уголок в истинный комфортный район с минимальными затратами. Наши произведения – это не только теплоизоляция, это образование поля, в где все член отразит ваш персональный стиль. Мы примем во внимание все все твои пожелания, чтобы осуществить ваш дом еще более дружелюбным и привлекательным. Подробнее на <a href=https://ppu-prof.ru/>официальном сайте</a> Не откладывайте труды о своем жилище на потом! Обращайтесь к мастерам, и мы сделаем ваш домик не только согретым, но и по последней моде. Заинтересовались? Подробнее о наших сервисах вы можете узнать на веб-ресурсе. Добро пожаловать в универсум спокойствия и уровня.