Вдох глубокий, руки шире, Не
спешите – три-четыре! Бодрость духа, грация и пластика –
Общеукрепляющая, Утром отрезвляющая (Если жив пока ещё)
гимнастика!
Эти слова из песни Владимира Высоцкого, наверное,
слышали все.
До недавних пор сама по себе зарядка по утрам с холодным
обливанием считалась классикой здорового образа жизни. Сейчас врачи значительно
поменяли точку зрения.
Да и потом, физкультура с ее разнообразными физическими упражнениями–
отдельная наука с определенными правилами. Всего лишь одно неверное движение – и
вы на больничной койке.
Многие попытаются возразить. И то верно.
Большинство из нас не представляет жизнь без движения. Здоровый образ жизни –
сейчас самый модный бренд. Однако вскакивать по утрам с
постели и сразу начинать прыгать, кувыркаться и бегать по комнате – крайне
Хочу рассказать о пяти самых коварных видах известных
упражнений. О них стоит либо совсем забыть, либо делать с предельной
осторожностью в любом возрасте.
1. Упражнения на пресс
«Качали» пресс многие. Особенно преуспели в
этом женщины – в надежде, что в скором времени станут обладательницами упругого подтянутого живота. А в
ответ получили жестокое разочарование: живот стал еще больше. Причина этой
неудачи проста, но не безобидна.
Те, кто не достиг результата, наверняка,
фиксировали ступни под диваном или под креслом, поднимая при этом корпус. В
итоге, работали мышцы не живота, а бедер и подвздошно-поясничная мышца
позвоночника. Так живот зрительно увеличивается, а позвоночник
деформируется.
Попутно хочу дать совет: в этом упражнении сворачивайтесь
в клубок, как ежик. Медленно тяните ребра к низу живота, а бедра и колени
оставьте в покое.
2. Повороты
Я еще с детства помню упражнения, которые мы делали на
уроках физкультуры – «мельница». Это повороты туловища с гимнастической палкой
на плечах. Само по себе упражнение особенной пользы не несет, но школьникам не
во вред. А вот людям старше 40 лет подобные повороты и интенсивные вращения
корпусом запрещены. Это ведет к повреждению соединительных тканей и перетиранию
нервных корешков позвоночника.
3. Наклоны
Существует мнение, что именно это упражнение позволяет
заполучить осиную талию. И вот мы старательно тянемся руками к ступням, забывая
при этом о спине. А она как раз требует в этот момент предельного к себе
внимания.
Важно: не округлять спину! И тянуться следует
не пальцами, а грудью. При этом можно слегка согнуть колени, чтобы избежать
болевых ощущений на задней поверхности бедер. И не стремитесь обязательно
достать пальчиками ступни. Это всего лишь процесс, а нам нужен результат.
4. Приседания
О, это так полезно для ягодиц и бедер! Никто и не
возражает. Только приседать нужно правильно, иначе вместо упругой попы можно получить
травму мениска. Вредим мы коленным суставам слишком низкими приседаниями и
неудобной позой, когда сводим колени. А если при этом еще и наклоняем корпус
вперед, опуская голову, то перегружаем сразу шейный, грудной и поясничный
отделы.
Запомните: максимальный угол сгиба коленей – 90 градусов. Спина
всегда перпендикулярна полу, а ноги параллельны друг другу.
5. Кувырки
Без них вполне можно обойтись. Это упражнение чрезвычайно
травматично. Сначала весело кувыркаемся, а потом обнаруживаются повреждения шеи
и начинаются страдания от сколиоза.
Помните, позвоночник – столб жизни, и
не стоит его раскачивать сомнительными действиями. Приступайте к утренней
гимнастике постепенно.
Хорошенько потянитесь, с удовольствием
поворочайтесь, вспомните о чем-то хорошем, улыбнитесь и… следите за дыханием.
Дышите глубоко, легко. Не задерживайте ни вдох, ни выдох.
